女生斜方肌太厚,是圆肩探颈惹的祸,4个动作赶走宽厚斜方肌

女生斜方肌太厚,是圆肩探颈惹的祸,4个动作赶走宽厚斜方肌

有不少女生觉得自己的斜方肌太厚了,斜方肌如果看上去比较厚的话,就会显得我们的脖子短,整个人的气质就提不上去。

一般普通人的斜方肌厚度大概跟手掌厚度一样,如果你掐上去感觉厚度跟手掌一样厚,那说明你的斜方肌并不厚,你去掐那些看起来斜方肌很薄的人,也会感觉斜方肌厚度跟手掌一样厚。

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那幺斜方肌看起来比较厚,是什幺原因造成的呢?其实并不是你的斜方肌真的很厚,而是由于你的体姿出现了问题,主要问题就是探颈和圆肩。

探颈和圆肩使我们的斜方肌被拉长,所以整个斜方肌面积就会看起来更大,所以显得我们的脖子非常短,而且斜方肌好像变厚了。

想要让斜方肌变薄,其实纠正探颈和圆肩就够了,等你的颈椎挺起来,肩胛骨缩回去了以后,我们的斜方肌就会从视觉上变薄了。

下面分享这4个动作,就可以有效矫正我们的探颈和圆肩问题,从而对于女生来说,可以让斜方肌看起来变薄一些。

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一、贴墙手臂上举

首先我们应该解决的是圆肩问题,圆肩问题的原因之一,就是因为我们的关节本身的灵活性不够好。肩关节不够灵活,所以肩部无法后撤,进而出现圆肩。

提升肩关节灵活性,一般从上举运动开始,我们首先要能完成上举动作,才能让肩关节灵活性得到提升。所以贴墙手臂上举,这个动作,可以让我们的肩关节变得更加灵活。

除此之外,贴墙手臂上举,还可以提高我们的肩胛骨的灵活性,可以让我们的肩胛骨上旋更加充分,这样我们的圆肩问题从肩关节方面就会得到彻底解决。

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在做贴墙手臂上举的时候,肩胛骨需要上旋,但是尽量不要耸肩,也就是我们不能把脖子缩进去,尽量让脖子伸出来,这样对于肩关节灵活性提高很有作用。

对于肩关节不太灵活的人来说,这个动作你可能无法完全贴墙,这时候不要强行挤压。我们可以先面朝墙壁做贴墙手臂上举,这样难度会低一些。

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二、L字伸展

圆肩问题的第二个原因,就是我们的胸椎灵活性不够高,胸椎就是我们背部两块肩胛骨中央的位置,那个位置的灵活性非常重要,很多人卧推感觉不到胸肌发力,练背感觉到背部挤压,就是因为胸椎不够灵活。

而对于圆肩问题来说,如果你胸椎不灵活的话,那幺你就会出现含胸问题,含胸驼背嘛,前面缩进去,自然背部就会驼起来,圆肩问题就是这幺出现的。

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搞定胸椎灵活性,我们只需要L字伸展这个动作就够了,刚一开始,我们可以使用动态L字伸展,当你听到胸椎咔嚓一声的时候,就说明胸椎灵活性被拉开了,这不是一次就能体会到的,需要你反覆练习多次,不要强求。

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当你听到咔嚓一声之后,你的胸椎初步灵活性被打开,那幺这时候要想圆肩问题得到彻底解决,我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作,这个动作一学会,基本上圆肩就解决了。

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三、静态顶墙

后面我们还要解决探颈问题,就是脖子前伸的问题,探颈问题对于经常伏案工作的人来说,非常常见,我本身也具有这个体姿问题。

探颈问题一般需要我们提高颈部肌肉的力量,单纯的颈部拉伸是没有办法解决探颈问题的,所以我们还需要静态募集训练进行颈部肌肉力量的唤醒。

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那幺静态顶墙这个动作,就是唤醒我们颈部力量的一个好动作,这个动作能够有效募集颈部肌肉力量,让我们的脖子维持中立位,解决脖子前伸的问题。

而且还有一个好处就是,你不用担心静态顶墙这个动作会把脖子练粗,因为这个动作是静态动作,不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉,所以没有破坏就没有增肌,脖子不会被练粗。练粗动作是颈桥。

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四、后支撑屈臂撑

矫正探颈是为了让我们的脖子伸出来,所以我们需要儘可能的具有沉肩力量,很多人习惯性的耸肩,导致肩部下沉不了,这样斜方肌自然就看上去非常明显。

因为耸肩这个动作,本来就是练斜方肌的动作,你经常耸肩的人,斜方肌摸上去会比较硬,就是因为斜方肌经常被募集的原因。

所以我们要做到平时肩部放鬆的效果,就要提高前后锯肌(肋巴骨上的肌肉)的力量,这样我们能够有效矫正习惯性耸肩,进而达到沉肩。

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后支撑屈臂撑这个动作,很多人用来练肱三头肌,在这里我们也可以用来练前后锯肌力量,进而达到沉肩的效果。

做后支撑屈臂撑不能耸肩,肩部尽量保持下沉,同时如果你做不了这个动作的话,你只需要稳定的撑住就可以,不需要动,但是一定要注意,不能耸肩。

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以上这些动作,都能够有效矫正我们的圆肩探颈问题,从而会让你的斜方肌变得薄一些。但是需要注意的是,平时在走路坐姿的时候,要时刻注意圆肩探颈问题,儘可能的避免习惯性圆肩探颈。

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