一个公式算出「理想手臂的粗细」 三个动作甩掉多余赘肉挥别蝴蝶

一个公式算出「理想手臂的粗细」 三个动作甩掉多余赘肉挥别蝴蝶

▲「台版宫崎葵」简廷芮外型甜美,忙碌仍不忘健身维持体态。(图/翻摄自IG@dewichien)

天生爱美的女性,总是在镜子前不断检视自己的身材,明明不胖,仍常常嫌弃体重计上的数字,苦恼着手臂的蝴蝶袖何时能消失,不过,标準的手臂粗细到底是什幺呢?最近网路上就流传一个公式,能简单算出「理想手臂的尺寸」。

先前日本时装杂誌曾公布「美容体重对照表」,写出了不同身高,该有的标準体重、美容体重、模特体重与肥胖体重,正常人的BMI标準值应位于18.5到24,美容体重(胖瘦适中)则是在BMI 19~22,模特体重是BMI 17.5,超过BMI 25则是肥胖,想要有自己心中理想的身材可以,但也不能过瘦,忽略了身体健康。

想要当个模特儿果真不轻鬆,现在还有一个公式,帮想维持完美比例的女孩,计算出理想女性手臂的粗细,公式为「身高(cm)x 0.145 ~ 身高(cm)x 0.16」,比如身高160公分的女孩,手臂的理想尺寸就位在23.2~25.6公分之间,测量方式是将手臂伸直,用皮尺在最粗的部位绕一圈,所测量之尺寸。

但与其计较「数字」,还不如多运动,毕竟每个人的骨架大小、肌肉量与脂肪含量都不同,测出来的结果当参考就好,体态紧緻比较重要,以下就来分享3个简单瘦手臂的方式,有时间看剧同时也要动起来!

第一招:首先背部挺直,两只手臂向外伸直,与地面平行,手可握成拳头,或是拿装满水的宝特瓶,顺时针旋转15秒,重複5次,共5组,再换逆时针的方向,次数ㄧ样。这个动作能收掰掰肉,同时活动到肩部肌肉,帮助放鬆肩颈线条,拉伸僵硬的肩膀。

第二招:两只手拿装满水的宝特瓶,身体微微向前倾,两只手臂向外伸,做出鸟儿要起飞的动作,手臂的高度不能高于背部,接着上下摆动,每次15秒,重複6次,共5组。

第三招:背部保持挺直,将手肘、手掌夹紧放在胸前,必须尽量往中间集中夹紧,接着向上抬到跟肩膀同高,上下移动,一组一分钟,重複3~5组,可帮助手臂的肉更紧实,还可以收起腋下两坨丑丑的副乳。